延缓奔三女性衰老的方法
来源:南京玛丽妇产医院作者：王丽
三十岁不经意间就要来了，对于奔三的女性而言，有什么抗衰老的方法呢？
南京玛丽妇产医院专家指出，你可以为青春做的几件事如下所示：
１．补钙：专家证实，女性２８岁以后，身体中的钙每年以０．１％－０．５％的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取１０００毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至１５００ 毫克。
２．补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
３．补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是Ｂ群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
４．驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
５．建设优质性生活：性是专业年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到１１６次将会使你的真正年龄年轻１．６岁。
６．每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它好的包括谷类食物、水果、奶制品。
７．饮食多样化：每天４份水果，５份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 ２０岁时打下的免疫基础。
８．每晚按时睡觉：好的的睡眠是每天都有规律地睡 ７～８个小时。
９．抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗３５００卡的热量。
１０．做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
１０．保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和 ２０多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
１１．不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有＂苏醒＂的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
１３．饭后强迫自己运动：１５分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
１４．不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大ＰＰ，对心脏和血管也没有好处。
１５．服用Ｖｃ和Ｖｅ：每天补充超过１２００毫克的维生素Ｃ，４００单位维生素Ｅ。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物
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