心理调节，远离失眠
来源:南京玛丽妇产医院作者：david
失眠是困扰现代人的一大难题，生活环境的改变以及生存压力的增大，造成失眠者逐年增多.进行心理调理，远离失眠，是现在有效的治疗失眠的方法.
心理调节，远离失眠
加强心理调节：睡觉前的心理调节方法很多，比如听音乐、放松训练等等.就寝后可想些愉快事件，并沉浸在幸福情境之中.这些有益的回想可消除对失眠的恐惧，大脑皮层正常的兴奋疲劳因而转入保护性抑制状态，促进自然睡眠.
创造良好的睡眠环境：首先要减少噪音，其次保持卧室内空气清新和温度适宜，还要有合理的光线强度.一般卧室内温度以18摄氏度—20摄氏度为宜，同时要养成关灯睡觉的习惯.
合理搭配饮食：晚饭适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条、蔬菜、少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌血清素，具有放松和安神的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠.
注意适度运动：多进行户外活动，根据自己的体质每天保持一小时左右的体育锻炼，这对于改善夜间睡眠大有好处.
避免过分忧虑：生活中偶尔发生失眠不必过分忧虑，各器官会自然调节适应.有些人只一两天没睡好就紧张焦虑，担心会影响健康，其实完全没有必要.过分担心失眠反而会加重心理负担，影响正常入睡，形成恶性循环.
生活要有规律：避免失眠的有效方法是使生活起居规律化，养成科学的睡眠习惯，从而建立自己的生物钟.每个人都应该根据自己生活和工作情况制定合理的睡眠时间.
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