都市白领养生 一定要牢记这四大原则
来源:南京玛丽妇产医院作者：王丽
现在的都市白领们都是长时间坐在办公室里面，通常久坐不动、用眼过度、饮食不规律……这些现象很容易导致一些疾病的产生。所以，白领们养生很重要，下面介绍白领养生的四个原则，供大家参考。
１．每天保持４０％以上的时间处于好心情的状态
＂心情差＂，被认定是百病的＂催化剂＂。白领人群中存在着许多＂心情差＂理由，中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。
因此要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。
２．一天３０％时间需要动起来
白领久居高楼大厦，往往室内空气流通差，室内温度高，相对干燥，易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动，有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能，稳定或改善＂内环境＂；同时控制体重，消耗能量，减少多种现代病的元凶肥胖症发生。
每天＂３０％时间需要动起来＂，多动提高体质，从脑力到体力的转换，缓解压力，减轻人体的疲劳度；也可保暖御寒，杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起，重视健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复，颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。
３．一日至少二餐要做到搭配合理
白领养生同时需要从饮食调节着手。＂一日至少二餐要做到搭配合理＂，饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜。
常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，助于白癜风治疗它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也有较好疗效。
４．只有１０％的白领可能需要药补
专家指出，进补，不失为养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。
但白领人士＂只有１０％可能需要药补等配合＂，天冷的时候，掌握自己的体质特征，正确地选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品。要遵循医师的指导，不要盲目长期使用。也可以到医院开一料膏方，服用，可取得存养精气，放益来年的作用。
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